Smettere di fumare non è impossibile

Fumo in gravidanza

2008-12-19T09:28:00.000-08:00

Fumare in gravidanza causa seri problemi al nascituro, alla gravidanza e anche al parto.

Lo si sapeva, sì certo, ma oggi c'è un'ulteriore conferma scientifica da un gruppo di ricercatori della March of Dimes California Research Division del Children's Hopital di Oakland (USA).
L'équipe è riuscita nell' intento di voler misurare il contenuto di nicotina, nell'urina di circa 500 donne incinte fumatrici, che hanno partecipato alla ricerca.Ad un 'alta concentrazione di nicotina sono corrisposti problemi di varia entità nei bambini alla nascita: labbro leporino, malformazioni al palato, asma, aumento del rischio di morte in culla.
Inoltre è risultata più elevata la percentuale di parti prematuri.

Leggi gli altri post dedicati al fumo in gravidanza nel blog di EssereMamma:

Sigaretta elettronica

2008-12-08T07:24:00.000-08:00

Vuoi smetter di fumare e cerotti e gomme da masticare non ti bastano?

Continuare a fumare senza recare danni alla salute è il sogno di accaniti fumatori e di chi vorrebbe fumare solo per il piacere e il gusto di farlo.
Questo sogno si può realizzare con la "sigaretta elettronica", da qualche tempo sul mercato la sigaretta che non fa male alla salute.

Di cosa si tratta

E' proprio una sigaretta elettronica che funziona con delle normali batterie ricaricabili.
Non si accende come una comune sigaretta, non produce fumo ma vapore acqueo, tentando di riprodurre lo stesso sapore di tabacco con un'aroma che gli assomiglia.
Insomma riproduce le stesse sensazioni visive, gestuali, olfattive, psicologiche di una vera sigaretta: si tiene in mano allo stesso modo, si aspira allo stesso modo, la nicotina presente è pari allo 0.6 mg, ma non c'è catrame in quanto non c'è combustione.
Inoltre, non producendo fumo, la si può fumare anche là dove sono presenti divieti, senza recare danni alla salute altrui.

Ma funziona davvero?

I commenti dei fumatori che l'hanno provata sono discordanti: alcuni ritengono sia un palliativo accettabile, altri la usano per ridurre il fumo di sigarette tradizionali, altri fumatori i più incalliti no hanno trovato alcuna soddisfazione.
Comunque è un esperimento curioso che potrebbe aiutare tanti fumatori a ridurre o a smettere di fumare sostanze nocive per la propria salute.

Perchè è difficile smettere di fumare?

2008-08-29T15:17:00.001-07:00

E' facile capire come mai è così difficile smettere di fumare dal momento che la nicotina è come una droga per il fumatore che, al momento di smettere, si sente come una persona dipendente da cocaina per la quale è altrettanto difficile smettere di assumere tali sostanze.
Quando decidi di smettere la prima sensazione che provi è quella simile alla crisi di astinenza (ma fortunatamente molto più lieve e senza conseguenze), ma che non durerà per più di paio di giorni.
I principali disturbi che possono insorgere appena smettete di fumare sono: depressione, frustrazione, rabbia.
Quest'ultimo è uno dei disturbi più comuni e si accompagna spesso a insonnia, difficoltà ad addormentarsi o a concentrarsi, stanchezza, mal di testa e soprattutto aumentato appetito.
Quando un fumatore smette, il malessere è tale che desidera riprendere al più presto.
Ecco perchè alcune volte non è indicato smettere dalla sera alla mattina, ma piuttosto seguire un percorso graduale di diminuzione dell' assunzione di nicotina.
Un programma potrebbe essere quello di smettere di una sigaretta al giorno (per persone che ne fumano 20 e più) di modo che in un mese ci si riesca a liberare dal vizio; si parte elimiando le sigarette del mattino presto che sono notoriamente quelle che fanno più male e ritardando sempre di più l'orario della prima sigaretta.
Dopo 15 giorni fumerete soltanto al pomeriggio, poi soltanto di sera e poi non fumerete più.
Smettere di fumare è difficile si sa, ma bisogna farlo per la propria salute e per quella degli altri.

Come si diventa fumatori?

2008-08-29T15:08:00.001-07:00

Per chi non fuma, l' atteggiamento dei fumatori appare incomprensibile.
Praticamente tutti i fumatori conoscono i rischi derivanti dal fumo, eppure continuano a fumare, e molti continuano per decenni, se non per tutta la vita, vedendo la propria salute peggiorare giorno per giorno

Ma cosa motiva la gente a fumare la prima sigaretta?

La maggior parte dei fumatori ha iniziato quando era adolescente, solitamente è il desiderio di sentirsi adulti e parte della massa.
Molti teenagers iniziano a fumare perchè lo considerano "figo" e per emulazione degli amici che già lo fanno. Molti ragazzi fumano perchè fa apparire loro più grandi e non è del tutto sbagliato. Se continueranno a fumare sicuramente appariranno molto più vecchi di quello che sono specie in età avanzata.
Per altri fumare è una forma di ribellione contro i loro genitori e insegnanti.
Sono coscienti dei pericoli derivanti dal fumo, per cui metterli in guardia contro i rischi che la salute corre è pressoché futile.

I fumatori si divertono di più degli altri?

Spesso la gente dice di fumare per ovviare alla noia, ma è vero che lo si fa per questa ragione? E' giusto pensare quindi che chi fuma si diverte di più di chi non lo fa?
In realtà fumare riduce il livello di accettazione sociale, specie al giorno d'oggi dove è ormai vietato fumare in molti posti al di fuori dell' aria aperta.

Mancanza di ottimismo ?

E' probabile che molte persone siano più propense ad iniziare a fumare rispetto ad altre.
E' stato dimostrato che persone con l'attitudine a fare progetti a lungo termine per il futuro molto probabilmente non inizieranno a fumare perchè sono coscienti che il fumo peggiorerà la loro salute e con buona probabilità accorcerà la loro vita.
D'altra parte, coloro che mancano di ottimismo e progetti per il futuro avranno più probabilità di iniziare a fumare. I

ll buono, il brutto e il cattivo

Molti invece iniziano a fumare per ridurre lo stress.
Sebbene il tabacco non dia sollievo dallo stress nel lungo termine, esso fornisce benessere immediato, coloro che convivono in situazioni di elevato stress, non possono fare a meno della sigaretta come rimedio istantaneo al loro stato psicologico. Ci sono una serie di elementi inoltre, che la gente non considera quando inizia a fumare: il fumo macchia i denti e le dita, causa alito cattivo, vizia l' aria e crea un ambiente inospitale per la gente che ci circonda.
E' strano il livello di piacere che il fumo può portare, se così tanta gente riesce ad ignorare tutti gli aspetti negativi; i fumatori amano le sigarette, e quelli che smettono si sentono come se avessero perso un caro amico.

Si può smettere?

Quasi tutti i fumatori arrivano al punto di voler smettere di fumare.
La realtà dei problemi che il fumo causa alla salute lentamente si fa sentire, e i fumatori ad un certo punto decidono che è ora di smettere di fumare.
Sfortunatamente non sarà così semplice per loro farlo.
La nicotina crea una dipendenza dalla quale è difficile liberarsi.
Considerando i futili benefici del fumo, l' enorme costo in termini di salute e denaro e la difficoltà al momento di smettere, perchè allora iniziare a fumare?

Agopuntura per smettere di fumare

2008-06-25T02:22:00.000-07:00

L' agopuntura è una tecnica terapeutica che ha le sue origini in Cina sin dal III millennio a.C. e successivamente diffusa in gran parte dell' Asia, attualmente è una componente della medicina tradizionale cinese.
Diffusa anche in occidente, molti medici la praticano come medicina alternativa per la cura di molti mali fisici.
Questa tecnica si prefigge di promuocere la salute e il benessere dell' organismo, mediante l' inserimento di particolari "aghi" in determinte del corpo.
Per quanto riguarda la cura dell' organismo intossicato dal fumo, l' agopuntura aiuta finalmente il fumatore deciso a smettere di fumare, a sbarazzarsi definitivamente della sigaretta, in modo relativamente costoso.
Per questo "male", si inserisce una specie di orecchino in un punto preciso dell' orecchio che riduce l' ansia dell' astinenza e la voglia di fumare.

Il fumo invecchia

2008-06-25T01:46:00.000-07:00

Fumare in estate aumenta l' invecchiamento precoce della pelle?

Ormai tutti sanno che il fumo, assieme alle radiazioni ultraviolette è uno dei più potenti fattori di invecchiamento della pelle.
Il fumo è uno dei maggiori colpevoli della produzione dei radicali liberi, responsabili dell' invecchiamento delle cellule, in quanto ossidano le membrane lipidiche cellulari e intercellulari.
La "SMOKER FACE" è stata denominata la cute atrofica, caratterizzata da rughe evidenti, sporgenza ossea, accentuata pigmentazione cutanea, cambiamenti più pronunciati nelle donne che negli uomini, soprattutto nei fumatori.
Sono stati effettuati molti studi scientifici che hanno permesso di capire cosa succede alla pelle in un soggetto fumatore:
il flusso sanguigno cutaneo si riduce del 20% dopo aver fumato due sigarette, aumenta dopo circa 4 minuti del 50%, ma non ritorna normale;
la alterazione della barriera cutanea si manifesta con la perdita dell' acqua transepidermica e con un aumento della secchezza.
Purtroppo questi effetti sono presenti sia nei fumatori atttivi che in quelli passivi.
La combinazione FUMO di sugaretta ed ESPOSIZIONE al sole, determina una riduzione del 62% della barriera cutanea, danno superiore rispetto a quello indotto solo dalle radiazioni ultraviolette.

Sport per smettere di fumare

2007-11-12T12:19:00.001-08:00

In caso di ripresa di attività fisica, è consigliato un controllo medico, una visita generale.
Il vostro medico vi guiderà e vi consiglierà come riprendere qualsiasi attività sportiva, con un programma personalizzato in funzione della vostra età,del vostro peso, della vostra taglia, etc.

Smetter di fumare senza ingrassare:
è indispensabile praticare uno sport regolarmente dopo aver smesso di fumare, in quanto vi permetterà di distendervi e vi eviterà di prendere quei chili che accompagnano spesso chi smette di fumare.
Le attività sportive che si possono privilegiare nel primo periodo sono quelli di resistenza.
Si può cominciare dalla marcia a piedi, per poi passare per esempio a percorsi in bici, oppure al nuoto in piscina.
A volte è difficile riprendere e anche essere costanti nelle attività fisiche scelte di intraprendere, per l' indolenzimento fisico, per la fatica che lo sport comporta, ... ma una volta passate le prime settimane, il vostro corpo sarà abituato agli sforzi fisici e sentirete voi stessi la necessità di attività fisica, e comincerete a provare piacere e a sentire tutti i benefici della vostra attività fisica.
Allora non esitate!!

Preparsi per smettere di fumare

2007-10-07T07:03:00.000-07:00

Come ogni viaggio che si affronta, colui che deve smettere di fumare si deve preparare a condurre una vita senza il tabacco, senza la sigaretta.
Per aiutarvi vi proponiamo delle attività e dei gesti da compiere ogni giorno.

Una settimana prima
Riflessione
Obbiettivo. Prendere coscienza della propria dipendenza dal tabacco.
Come fare. Ogni volta che accendete una sigaretta, pensate al piacere che ne traete . Quando la voglia di fumare si fa sentire, siate attenti alla vostra reazione.
Cosa provoca la voglia di fumare?
Quali sono i sintomi fisici che risentite?
Sei giorni prima
Presa di coscienza
Obbiettivo. Analizzare le vostre abitudini e osservare gli effetti fisici della dipendenza
Come fare. Se avete il coraggio, lasciate le sigarette a casa prima di uscire, prima di andare al lavoro, oppure portatene solo alcune. Potete anche cambiare marca di sigarette per un giorno e scegliere delle sigarette che non vi piacciono ... potreste fumare meno?
Cinque giorni prima
Analisi
Obbiettivo. Focalizzare gli avvenimenti che scatenano in voi il riflesso di accendere una sigaretta.
Come fare. In un taccuino, su un quaderno o dove vi pare, annotate i momenti della giornata e gli episodi in cui avete acceso una sigaretta.
Ex: lunedì, 10h10, pausa-caffé; lunedì, 12h25, dopo pranzo, etc.
Quattro giorni prima
Impegno
Obbiettivo. Ottenere sostegno e incoraggiamento dai vostri familiari e dai vostri amici.
Come fare.Condividete la vostra decisione di smettere di fumare con chi vi sta vicino, oppure trovate un compagno con cui iniziare questo viaggio, per sostenervi a vicenda, magari firmando una promessa.
Tre giorni prima
Grande pulizia
Obbiettivo. Eliminate le tracce di tabacco nella vostra vita.
Come fare. Aerate la casa, passate l' aspirapolvere, pulite le tende, pulite la macchina..., togliete la cenere e l' odore di sigaretta dall' ambiente in cui vivete.
Due giorni prima
Concentrazione
Obbiettivo. Prendere coscienza che mancano ormai poche ore per viver un momento unico nella vostra vita, stimolare il vostro orgoglio e prepararsi fisicamente
Come fare. Prendetevi una pausa o un momento di relax durante il quale vi vedrete no fumatore: fate un segno o fate un bel respiro: ... si parte!!!

Buon viaggio!!

10 metodi per smettere di fumare

2007-09-18T08:00:00.001-07:00

Esistono numerosi metodi che aiutano un fumatore a smettere di fumare la sigaretta o il tabacco.
Ecco i prinicipali metodi e gli aiuti che possiamo trovare in commercio.

I cerotti
Gomme da masticare e chewings-gum
Pastiglie da succhiare
Inalatore
Sigarette senza tabacco
Omeopatia
Agopuntura
Ipnosi
Psicoterapia

I cerotti

2007-09-18T07:21:00.000-07:00

Metodo

I cerotti permettono di diminuire i sintomi di disassuefazione fisica grazie a una diffusione controllata di nicotina nell' organismo, che viene assorbita attraverso la pelle (sistema trans dermico).

Vi sono più tipi di cerotti che si possono portare sulla pelle dalle 16 alle 24 ore, e con dosaggi differenti a seconda del grado di dipendenza farmacologica.
Il principio del loro utilizzo consiste nel diminuire progressivamente le quantità di nicotina applicate, che vanno dai 21 mg ai 5 mg al giorno, in un periodo che va in generale dai 2 ai 6 mesi di trattamento.

I vantaggi dei cerotti

L' utilizzo dei cerotti è raccomandato dagli esperti del Ministro della Salute e non necessita di prescrizione medica, ma è raccomandato ugualmente di consultare il proprio medico prima di farne uso, perché è pur sempre un medicinale.
Sono di facile utilizzo, il trattamento è generalmente ben controllato. E' un sistema che migliora gradualmente le possibilità di riuscita nell' impegno preso per smettere di fumare.

Gli svantaggi dei cerotti

Possono dare prurito, possono apparire piccole bruciature per alcune pelli sensibili.

Gomme da masticare e chewing-gum

2007-09-18T07:08:00.000-07:00

Metodo

Le gomme da masticare o chewing-gum permettono di diminuire i sintomi di astinenza fisica grazie a una diffusione controllata di nicotina nell' organismo, assorbita attraverso la mucosa della bocca.
Esistono due tipi di gomme da masticare dosate da 2 mg a 4 mg di nicotina da utilizzare soltanto durante l' astinenza dalle sigarette o dal tabacco, a seconda della dipendenza farmacologica.

Attenzione, la gomma deve essere succhiata e poi masticata molto lentamente, al fine di liberare la nicotina dolcemente.

Il principio del loro utilizzo è quello di diminuire progressivamente le quantità di nicotina applicate, andando dai 21 mg ai 5 mg al giorno, per l' intero corso del trattamento che durerà in generale dai 2 ai 6 mesi.

I vantaggi delle gomme da masticare

Sono facili e pratiche da utilizzare, e ben controllate. E' un sistema che migliora le possibilità di successo per smetter di fumare, e possono essere utilizzate come complemento nella terapia con i cerotti.

Gli inconvenienti

Possono causare bruciori faringei, bruciori allo stomaco in alcuni casi. E' bene seguire i consigli del medico; c' è il rischio di sostituire la dipendenza del fumo con la dipendenza delle gomma.

Pastiglie da succhiare

2007-09-18T07:00:00.000-07:00

Metodo

Le caramelle da succhiare diminuiscono i sintomi di astinenza dal fumo, grazie ala diffusione di nicotina nell' organismo attraverso la saliva. Messe sotto la lingua, diffondono la dose di nicotina necessaria entro 30 minuti.

I vantaggi delle pastiglie

Sono pratiche e facili da usare. Può migliorare la probabilità di successo di riuscita nell intento di smettere di fumare.

Gli inconvenienti

Bruciori faringei, di stomaco, in alcuni soggetti. E' bene seguire i consigli per l' utilizzo ed essere seguiti da un medico.

E' difficile smettere di fumare

2007-09-14T05:59:00.000-07:00

Pensate sia ridicolo avere delle difficoltà nello smettere di fumare?
Vi sentite deboli, non avete la volontà per farlo, nonostante ci sia gente che muore di cancro ai polmoni, che muore a causa del fumo.
Questo comportamento si può comprendere, perchè fumare è una vera e propria dipendenza da una droga, una dipendenza profonda, come quella causata da qualsiasi altra droga (cocaina oppure eroina).
Pertanto non vi dovete sentire gli unici che pensano di non essere in grado di smettere, non siete i soli a credervi incapaci.
Nessuno è morto provando di smettere di fumare.....
Milioni di fumatori come voi sono riusciti a liberarsi da questa dipendenza, senza diventare pazzi o far diventare pazze le persone che le circondavano.

Quindi è possibile smettere anche per voi.

Ne andrete fieri del vostro risultato se riuscirete nel vostro intento di smettere di fumare.

Quando smettere?

Smettere di fumare senza ingrassare

2007-07-18T14:16:00.000-07:00

Ricordate che non avete cominciato a fumare per controllare il vostro peso, per non ingrassare, o per dimagrire, ma avete cominciato per curiosità, per essere come i vostri amici, per ... tanti motivi legati all' adolescenza, legati ad uno stato d' animo, ad un' esperienza, ... e poi ops! vi siete ritrovati dipendenti dal fumo, dalla sigaretta.
Troppo tardi!!
Ormai avete cominciato a fumare molto, sigaretta dopo sigaretta, fumate sempre di più, ormai la nicotina, o meglio la sigaretta ha creato un impatto sul vostro metabolismo.
E' un effetto del tabagismo!

La nicotina altera:

il sapore dei cibi, poiché altera la funzione dell papille gustative;
diminuisce la sensazione di appetito, il vostro stomaco subisce dei danni provocati dal fumo, dalla nicotina;
aumenta leggermente il metabolismo del vostro organismo, quindi dipende più calorie al giorno dopo lo stimolo della nicotina, cosa che può sembrare seducente, ma i chili che perdete non sono paragonabili ai rischi che correte fumando;

Esiste un metodo molto più sano per controllare il vostro peso, per rimanere in forma:

ogni giorno, cercate di fare attività fisica, o se avete poco tempo di muovervi un po' di più, magari non utilizzando sempre la macchina per spostarvi, per andare a far la spesa, camminate, non prendete sempre l' ascensore, ma fate gli scalini, pensate che il movimento vi aiuterà a smettere di fumare;
mangiate alimenti vari, molta frutta e verdura, bevete molta a acqua, regolarmente ogni giorno.

Se voi credete di ingrassare smettendo di fumare( dai 5 ai 10 chili), si consiglia di andare da un nutrizionista, il quale vi consiglierà la dieta adatta al vostro caso, la quale assieme ad un' attività fisica giornaliera regolare (dalle semplici passeggiate, alla palestra per i più fortunati, o meglio ancora la piscina).

Il fumo riduce la fertilità dell' uomo

2007-07-11T03:51:00.000-07:00

Più un uomo fuma più la facoltà degli spermatozoi di fecondare l' ovulo diminuisce:
è ciò che cerca di dimostrare uno studio comparativo sulla qualità dello sperma di 18 uomini che fumano più di 4 sigarette al giorno, per più di due anni, e di uomini non fumatori.
Il dottor Loni Burkman, dll' università di Buffalo, ha sviluppato un test, il Hemizona Test, che permette di misurare la capacità degli spermatozoi di attraversare la zona pellucida ( spessa membrana che circonda la cellula uovo) , ultima barriera prima di entrare in contatto con l' ovulo. Il risultato:
due terzi degli spermatozoi degli uomini fumatori hanno fallito il test.
I fumatori non sono certi sterili, ma perdono molta fertilità.
I fumatori che hanno intenzione di avere un figlio con la loro compagna, devono dunque cercare di smettere di fumare, lo sperma dovrà ritrovare la sua qualità intorno ai due mesi e mezzo dall' "ultima" sigaretta.

Fumare in gravidanza

2007-07-03T09:54:00.000-07:00

I danni del fumo

I danni del fumo sulla salute non sono più dimostrabili.
Ma per una donna incinta, il fumo costituisce una minaccia e per un buon svolgimento della gravidanza, e per la salute del bambino. Questi rischi sono sempre chiaramente identificati.

Fertilità
Prima della gravidanza il fumo provoca un calo della fertilità. Diminuisce allo stesso modo la percentuale di rimpianto della fecondazione in vitro, di circa la metà.

Gravidanza
Il fumo in gravidanza aumenta il rischio di gravidanza extra-uterina.

Nascita prematura

Ritardo dello sviluppo intra-uterino

Il fumo inalato durante la gravidanza agisce direttamente sul feto.
La nicotina attraversa la placenta e provoca un aumento del ritmo cardiaco del feto.
Anche il monossido di carbonio passa parete placentria per sostituirsi all' ossigeno trasportato dal sangue, necessario allo sviluppo del feto.

I rischi di un ritardo dello sviluppo intra-uterino e di malformazioni sono molte, in particolare durante il primo trimestre.
E' chiaramente dimostrato che in caso di fumo durante la gravidanza, il neo-nato peserà in media 300 gr in meno rispetto ad un bambino nato da una mamma non fumatrice.

Smetter di fumare

Bisogna considerare la gravidanza come l' occasione per smetter di fumare.
Non è mai troppo tardi per smettere di fumare, anche se la gravidanza è già iniziata.
L' appoggio terapeutico di un medico specialista può essere utile e necessario se la dipendenza è molto forte, se il vizio è radicato.
Anche se la nicotina è contro indicata per il bambino, è possibile ricorrere ai prodotti in commercio di sostituzione alla nicotina, quali i cerotti, sempre meno nocivi delle sigarette che contengono oltre alla nicotina, molte sostanze tossiche.
In alcuni casi è preferibile lasciare una donna incinta fumare qualche sigaretta al giorno piuttosto che imporle di troncare completamente malvolentieri, poiché non desiderato.

Il tabagismo è un' assuefazione

2007-07-03T09:47:00.000-07:00

La nicotina è i principale fattore che crea dipendenza fisica dal taabacco, ossia dalla sigaretta.
Ma esiste anche una dipendenza psicologica, che si traduce in una voglia irrefrenabile, incontenibile di fumare in talune situazioni: riunioni, serate, dopi sono più di un miliardo di fumatori al mondo e almeno il 70% tra di loro sperarno di poter smetter di fumare un giorno.

Quando smettere

2007-07-03T09:24:00.000-07:00

Prima di tutto valutare il periodo in cui si sta vivendo.
Se è un periodo di intensa attività professionale, se si hanno dei problemi personali, etc., meglio non provare il "grande passo", bisogna vivere una situazione familiare e personale tranquilla, priva di stress.
E' preferibile scegliere un periodo calmo ( in vacanza, durante le ferie, ad esempio), forse in questo periodo ( estate) sarebbe l' ideala, visto che le elevate temperature che forse non prediligono la sigaretta.
Alcuni pretendono di smettere di fumare all' improvviso, brutalmente, invece che cominciare gradualmente e proseguire progressivamente.
Altri scelgono delle date simbolo.
In tutti i casi, per aumentare i successi, meglio partecipare agli incontri organizzati per chi vuole smettere di fumare, negli ospedali o centri asl, da soli è più difficile e più facile darsi alibi per evntauli insuccessi.

IL FUMO ALLONTANA LO STRESS?

2007-06-09T13:36:00.000-07:00

Cos'è lo stress? Ce ne possiamo liberare col fumo, o se non ne possiamo fare a meno, perché fumiamo?

COS'E' LO STRESS?
Lo stress è il risultato di una sensazione di debolezza, incapacità di agire e di raggiungere obiettivi. Lo stress può essere causato da diversi fattori come il troppo lavoro in ufficio, a casa, problemi finanziari, o a qualsiasi altra motivazione che ci porta all'infelicità.

POSSIAMO LIBERARCI DELLO STRESS COL FUMO?
Fumare ci aiuta a liberarci dallo stress? Il fumare ci farà rilassare e sentire meglio nella vita? Beh guardiamo alla cosa più da vicino: il fumo di sicuro non alleggerirà il lavoro in ufficio o a casa, né ci tirerà fuori dai nostri problemi finanziari. Quindi che senso ha continuare a fumare, che al massimo può darci un sollievo che dura non più di pochi minuti?

QUINDI COSA BISOGNA FARE?
In un momento di stress, qual'è la cosa migliore da fare? La risposta sta nel affrontare il problema che si causa lo stress. Una soluzione implica anche azioni a lungo termine:
se avete problemi finanziari, rivolgetevi al direttore della vostra banca, e fatevi suggerire la soluzione migliore; se siete stressati sul lavoro, parlate col vostro boss ed esponetegli alcuni dei vostri problemi e suggeritegli una soluzione a cui avete pensato. Evitate però di andare in Tabaccheria a comprare le sigarette, che di sicuro non risolveranno il problema nel lungo termine. Affrontare i propri problemi vuol dire alleggerire lo stress.
NON FUMARE
Fumare fa male. Il fumo aumenta notevolmente le possibilità di contrarre il cancro ai polmoni. Il fumo riduce le vostre capacità motorie, quando fare sport è una pronta soluzione per ridurre la tensione, e lo fa meglio di come faccia il fumo.

Le sostanze chimiche contenute nel tabacco ostruiscono i vasi sanguigni e aumentano la possibilità di malattie cardiovascolari. Se non avete ancora smesso di fumare, trovate un modo per farlo e che non vi procuri altro stress. Di sicuro non vi sentirete peggio di come vi sentite in quanto fumatori.

FUMARE COMPORTA DEI RISCHI...

2007-04-20T02:56:00.000-07:00

Tutti sanno che fumare è dannoso per la salute. Immagini di polmoni anneriti dal fumo fanno mostra di se nei corridoi di ospedali e studi medici, ma nonostante questa consapevolezza, la gente continua a fumare.

Ci sono vari modi di assumere il tabacco: può essere masticato, inalato o fumato sotto forma di sigari e sigarette. Non importa quale sia il metodo di assunzione, è comunque pericoloso, ma dal momento che fumare è il modo più comune di assumere tabacco, esso ha ricevuto maggiore attenzione dal campo medico e dai media.

Quando un fumatore inala una boccata di fumo, la superficie dei polmoni permette alla nicotina di passare all'interno del flusso sanguigno quasi istantaneamente. Ed è proprio questa botta di nicotina che i fumatori bramano, ma ci sono molte altre sostanze che vengono assunte oltre alla nicotina. Infatti, ci sono più di 4000 elementi chimici che compongono il fumo di sigaretta, e molti di questi sono tossici

Il fumo di sigaretta è composto da 43 sostanze cancerogene e più di altre 400 tossine che si riscontrano all'interno della vernice per legno, acetone, e veleno per topi. Tutte queste sostanze si accumulano nel corpo e possono causare seri problemi al cuore e ai polmoni.

Il cancro è la malattia più comunemente associata con il fumo. Il fumo è causa del 90% dei casi di cancro ai polmoni ed è collegato con il 30% di tutte le morti per cancro.Altre forme di cancro collegate col fumo sono: cancro alla bocca, pancreas, vescica, stomaco, esofago laringe.

Oltre al cancro, il fumare è collegato con diversi altri disturbi dell'apparato respiratorio. Enfisema e Bronchite possono essere fatali e il 75% delle morti per questi disturbi sono collegate al vizio del fumo.

I fumatori vivono meno dei non-fumatori. In media, il vizio del fumo ti priva di 15 anni di vita. Inoltre i fumatori pongono anche altre persone a rischio. I danni del fumo passivo sono ben noti. I fumatori danneggiano le persone che espongono al loro fumo passivo, specialmente i bambini che sono particolarmente suscettibili al pericolo di contrarre asma, bronchite e infezioni auricolari. Questo perché i loro organi interni sono ancora in fase di sviluppo e quindi più delicati.

Fumare è pericoloso anche per le donne gravide; infatti fumare durante la gravidanza può portare all'insorgenza di complicazioni come parto prematuro, ma anche nausea, perdite. Inoltre i bambini nati da donne che hanno fumato in gravidanza spesso hanno un peso sotto la media e possono soffrire di disturbi come asma e infezioni polmonari.

Non è mai troppo tardi per smettere. Anche se fumate da più di 20 anni, potete trarre enormi benefici dallo smettere.

COSA FARE E COSA NON FARE APPENA SI SMETTE DI FUMARE

2007-03-30T10:59:00.000-07:00

Appena si riesce a smettere di fumare, inizia un periodo molto pericoloso in cui è molto facile che un ex-fumatore possa pensare di fumare "solo una sigaretta e basta". Questo, naturalmente rovinerebbe tutto il lavoro fatto finora. E' meglio pensare a se stessi come "non-fumatori" piuttosto che come "ex fumatori".

Sii fiero di te ogni giorno

Ricordati ogni mattina delle meraviglie che stai compiendo. Ora sei in pieno controllo di te stesso e sei un non-fumatore!
Sarebbe una buona idea mettere in un salvadanaio i soldi che avresti speso se continuassi a fumare, e ti renderai cono di quanti soldi riuscirai risparmiare e quante cose ne potrai fare.
Nota che la tua salute sta migliorando.

Potrai notare che la tua pelle e i tuoi denti sono più sani, hai più energia e non tossisci più. Inoltre ci sarano altri cambiamenti: la circolazione e l'attività polmonare miglioreranno e diminuiranno le possibilità di avere seri problemi legati al fumo

Come affrontare situazioni difficili

E' una buona idea tenere a mente delle situazioni che ti inducono a desiderare una sigaretta. Organizzati in maniera adeguata per affrontare tali situazioni. Se proprio non ce la fai e fumi una sigaretta, fermati immediatamente! Se hai comprato un pacchetto, gettalo, fai un passeggiata, bevi dell'acqua, fai un respiro profondo e domandati se veramente vuoi tornare ad essere un fumatore.
Se ricominci, non ti abbattere. Forse hai perso la battaglia, ma non la guerra. Avrai più successo la volta successiva. alcune persone hanno bisogno di due o tre tentativi prima di smettere completamente.

BUTTA TUTTE LE SIGARETTE!

2007-03-29T03:36:00.000-07:00

Il giorno prima di smettere hai bisogno di liberarti di tutte le tentazioni. Cerca in casa e nelle tue tasche tutte le sigarette, fiammiferi, accendini e butta tutto nella spazzatura (magari bruciali se puoi, tranne gli accendini naturalmente). Sarebbe una buona idea anche buttare tutti i posacenere, dal momento che ti potrebbero ricordare che fumi. Quando avrai smesso non e avrai più bisogno!
Ricorda che le prime settimane son le più difficili ma subito comincerai a sentirti meglio, i sintomi elencati di seguito sono segno che il tuo corpo sta iniziando a riprendersi:

VOGLIE: al tuo cervello manca la nicotina, ma le voglie di solito spariscono entro poche settimane
TOSSE: i tuoi polmoni si stanno purificando. Prova a bere bevande calde per alleviare la tosse
FAME, DIARREA O COSTIPAZIONE: il tuo corpo sta tornando alla normalità; prova a mangiare degli snack sani piuttosto che porcherie
CAPOGIRO: il tuo cervello si sta abituando a ricevere la giusta quantità di ossigeno. Non vi preoccupate eccessivamente dal momento che dura solo qualche giorno.
INSONNIA, FACILE IRRITAZIONE: questi sono i segni della mancanza di nicotina, che dovrebbero sparire entro 2 o 3 settimane.

Fatti aiutare se necessario

Può essere di aiuto parlare con la tua famiglia o amici; ti possono ricordare perché stai smettendo e incoraggiarti a continuare. Se non riesci a convivere con i sintomi dell'astinenza, rivolgiti al tuo medico di fiducia o prova delle gomme alla nicotina.

COSTRUISCI LE TUE DECISIONI

2006-12-14T14:23:00.000-08:00

Smettere di fumare richiede determinazione, ma tutto sta nella fase di preparazione, che, se eseguita opportunamente, può essere di grande aiuto.

Comprendi le tue ragioni

Quali sono le ragioni per cui smetti? E' una tua scelta, o qualcuno ti ha suggerito di farlo... il tuo dottore, la tua famiglia o amici, forse? Per riuscire in questa impresa è necessario che tu sia sicuro delle "tue" ragioni. E queste possono essere di carattere negativo, o cose che vuoi evitare, tipo: "Non voglio rischiare di morire giovane", oppure ragioni di tipo positivo, tipo:"Voglio poter giocare a pallone senza ansimare o tossire".
Quindi, fai una lista e sii sicuro di annotare ogni tua ragione, per quanto piccola possa essere. Più ne sono, meglio è. E tieni sempre la lista a portata di mano in modo che ti sia di incoraggiamento.

Eccone alcune per aiutarti ad iniziare

Ragioni fisiche/di salute
Fumare fa male alla salute e non voglio rischiare di morire giovane
Voglio essere più in forma

Ragioni economiche

Pensa a quanto risparmieresti se non fumassi
Voglio portare la mia famiglia in vacanza

Ragioni sociali

Smettere di fumare mi renderà più attraente agli occhi del sesso opposto
Non voglio più che il mio alito, i miei capelli e i miei vestiti puzzino di fumo

Ragioni emotive

Un parente o amico è morto di recente per un cancro ai polmoni e non voglio che questo succeda a me
Non voglio più essere schiavo del fumo

Ragioni "logiche"

Sono incinta e il fumo è nocivo per il mio bambino (vedi post Fumare in gravidanza, sul Blog essere-mamma )
Fumare mi rende più difficoltosa la respirazione pone il cuore sotto sforzo

Rimpiazzare le vecchie abitudini

Fumare è probabilmente un'abitudine alla quale vi siete affezionati negli anni, e smettere può creare un vuoto a livello fisico e emotivo. Per questo motivo è importante trovare nuove esperienze da vivere (sociali, sportive, ludiche) e sentire la propria vita migliorare, invece di concentrarsi sul sacrificio della vostra abitudine al fumo.

Provate nuovi tipi di attività sportive o sociali, provate nuovi cibi o bevande, ascoltate nuovi generi musicali, comprate nuovi vestiti o fatevi un nuovo taglio di capelli, passate un week end in una beauty farm. La chiave sta nel vivere le vostre esperienze giorno dopo giorno e perdere di vista il fumo una volta per sempre. Ricordate, non state soltanto perdendo qualcosa, ma anche guadagnando una nuova esistenza, libera dalle sigarette.

DIARIO DEL FUMATORE

2006-12-13T00:20:00.000-08:00

Comprendi le tue abitudini
Più comprendi le tue abitudini, e più ti sarà facile smettere di fumare.

Attivatori
Ogni fumatore ha un particolare momento della giornata o situazione in cui fuma una sigaretta. Capire quali siano questi attivatori ti aiuta enormemente a smettere; ti permette di riconoscerli, evitarli o prepararti a loro.

Analisi
Per capire realmente le tue abitudini di fumatore, può essere utile l'utilizzo di un "diario del fumatore" per una settimana prima di smettere di fumare dove annotare quando, perchè e dove fumi, e come ti fa sentire. In seguito scrivi quando potresti evitare di farlo e cosa potresti fare in alternativa. Focalizzati sul perchè vuoi smettere e quali benefici ne trarrai, e annota anche questo.

LE BUONE NOTIZIE

2006-12-06T05:05:00.000-08:00

Date un occhiata ai benefici elencati di seguito e riflettete se valga la pena smettere di fumare:

Benefici fisici

Respiri più facilmente
Il rischio di malattie serie si riduce drasticamente
I vasi sanguigni si riaprono e la circolazione migliora
I tuoi livelli di energia aumentano e il monossido di carbonio lascia il tuo corpo
La tua pelle si colora e torna a risplendere
Aumentano le possibilità di concepimento e di avere una gravidanza e quindi un bambino

Benefici nel tuo stile di vita

La casa è più fresca e profumata
I vostri vestiti non avranno buchi e i vostri mobili bruciature
Non metterai più a rischio chi ti circonda
Avrai bamini più sani che meno probabilmente diventeranno fumatori

Benefici economici

Sarai molto più ricco

Benefici sociali

Il gusto migliora e i tuoi pasti diventano più saporiti
Sei più attraente agli occhi di potenziali partner
I tuoi vestiti, capelli, respiro non odorano più di fumo
Puoi uscire e divertirti senza dover pensare alle sigarette.

Benefici emotivi

Più fiducia in se stessi e autostima, sapendo che hai avuto la determinazione di smettere
Dal momento che i tuoi livelli di energia sono maggiori, ti senti più vivo e positivo

LA DIPENDENZA

2006-12-05T08:24:00.000-08:00

Qual è la linea di confine tra "abitudine" e "dipendenza"? Sei realmente dipendente dal fumo o riesci a controllarti?

Capire il mito...

Fumare non è soltanto una cattiva abitudine, ma una dipendenza complessa. Gli esperti affermano che la nicotina eserciti i suoi poteri effetti di dipendenza alterando due elementi nel cervello - dopamina e noradrenalina - conosciuti anche come neurotrasmettitori.
Dopo aver inalato il fumo, una dose concentrata di nicotina viene trasportata direttamente al cervello, producendo un apparente effetto di piacere.
Apparente perchè soddisfa la voglia creata dall'ultima sigaretta. Nel tempo il fumatore diventa vittima del classico ciclo di dipendenza.

Il ciclo di dipendenza

Ripensate alle prime sigarette che avete fumato. La maggior parte dei fumatori ammetteranno che queste erano tutto fuorchè piacevoli. In fatti hai dovuto persistere prima che la sigaretta diventasse un piacere e tu entrassi così nel ciclo di dipendenza.
Ciò che i fumatori percepiscono come piacere è, in realtà, semplicemente il sollievo per la mancanza di nicotina. Dopo avere fumato una sigaretta, questa mancanza può iniziare a farsi sentire già dopo soli 15 minuti.

Vincere la dipendenza

Non vi allarmate troppo però!! Nonostante la sua natura di induttore di dipendenza, la nicotina non rimane nel vostro corpo a lungo (circa 48 ore) dopo l'ultima sigaretta. Per coloro che smettono di punto in bianco i sintomi di astinenza saranno più intensi nei primi 2-3 giorni e si affievoliranno gradualmente nelle successive settimane.
Per coloro che non riescono a dare un taglio improvviso al fumo, la ricerca cosiglia terapie di sostitutivi alla nicotina che possono più che raddoppiare le possibilità di riuscire a smettere.

ABITUDINI

2006-12-05T05:12:00.000-08:00

Capire le tue abitudini è il primo passo che puoi compiere per smettere di fumare.
Leggi il perchè devi superarle...

Il riflesso di Pavlov
Allo stesso modo con cui associ certi momenti della giornata con attività specifiche - come fare la doccia quando ti svegli al mattino - alcune situazioni ed eventi diventano fortemente associati con il fumare nel tuo subconscio.
Pavlov dimostrò che se suonava una campanella mentre dava da mangiare ai suoi cani, dopo un pò di tempo il solo suono della campanella portava gli stessi cani a salivare (la cosiddetta acquolina)
Allo stesso modo, sebbene abbiate operato la scelta di smettere, l'associazione del fumare con alcune situazioni tarderà a scomparire.
Prima di smettere, prendi coscienza di quando e del perchè fumi (comprendi le tue abitudini). Una volta identificate le ragioni e ciò che ti innesca la voglia di fumare, sarà più semplice smettere.

Cause emotive
Se da un lato vincere la dipendenza fisica dalla nicotina è dura, per molti fumatori vincere quella psicologica è ancora più dura.
Questo perchè sempre di più negli anni il fumare è diventata parte integrante di occasioni emotive.
In alcuni stati emotivi come tristezza, noia, dopo una forte concentrazione, felicità o relax con gli amici, le sigarette giocano un ruolo importante.
Quindi, di nuovo, essere preparati aiuta.

A volte una sigaretta è solo una sigaretta...

Aiuta a ricordarci che a volte diamo troppo potere alle sigarette. Non hanno il potere di cambiare niente o di migliorare le cose.
Come disse una volta Freud: "A volte una sigaretta è solo una sigaretta...".

Comunque smettere richiede una grande forza di volontà e carattere.
Le associazioni mentali che avete stabilito prolungheranno la dipendenza dalla nicotina.
Ricordando che siamo in controllo di noi stessi e con un buona predisposizione mentale possiamo più facilmente godere di una vita libera dal fumo.

GLI EFFETTI SULLA GENTE INTORNO A TE

2006-12-05T02:33:00.000-08:00

Il fumo non colpisce solo te ma anche i tuoi cari. Sai quali sono gli effetti potenzialmente devastanti del fumo?
Si ha fumo passivo quando un non-fumatore inala fumo proveniente sia dalla combustione della sigaretta, sia dal fumo inalato ed esalato dal fumatore.
I non-fumatori che respirano fumo passivo sono esposti alle stesse 4000 sostanze chimiche che i fumatori inalano.

Chi è colpito e come:

I bambini esposti al fumo passivo sono esposti con frequenza doppia a malattie toraciche come "crup" (difterite della laringe, pneumonia bronchitis e bronchite)
I bambini esposti al fumo passivo sono anche esposti a infezioni auricolari, tonsillite, respiro affannato e asma infantile.
I figli di fumatori è probabile che diventeranno a loro volta fumatori.
I non-fumatori esposti al fumo passivo sono a rischio per gli stessi disturbi di un fumatore.
Il fumo di sigarette è classificato come causa di insorgenza di cancro.

Il fumo è oggi bandito da molti luoghi pubblici, inclusi i trasporti pubblici, teatri, cinema e locali pubblici, e ci si aspetta che questa lista continuerà a crescere. Immaginate se l' unico posto dove fosse possibile fumare fosse casa vostra, e anche li qualcuno sarebbe a rischio.
La tua scelta di fumare non riguarda solo te ma anche la gente intorno a te.

QUANTO COSTA FUMARE?

2006-12-04T08:19:00.000-08:00

Fumare costa molto, e non stiamo parlando solo di soldi.
Di seguito una lista di "costi" meno ovvi che un fumatore deve pagare:

Fisici:

Respiro ansimante, fiato corto
Carenza di energia, bassa concentrazione
Pelle pallida, dita macchiate di nicotina, invecchiamento prematuro della pelle
Ridotta fertilità, gravidanza a rischio, nascituro a rischio
Papille gustative danneggiate, denti macchiati
Cancro ai polmoni, enfisema, attacco di cuore - e la lista continua...
Circolazione danneggiata, cancrena, amputazione

Sociali:

Inquinamento della aria con cancerogeni
Bambini esposti a rischio di asma, morte in culla, bronchite e otite
Il fumo ti entra negli occhi
Casa sgradevole. La nicotina ristagna sulle pareti di casa così come sulle dita.
Mobili e indumenti maleodoranti
Aumentato rischio di incendi in casa

Finanziari

Alle tariffe di oggi, una persona che fuma 20 sigarette al giorno spenderà circa 25.000 € nei prossimi 20 anni. Vacanze che avresti potuto godere, risparmi da accumulare; una casa, una macchina, giochi ed esperienze per i tuoi bambini

Emotivi

Sentirsi schiavi delle sigarette
Avere un onnipresente senso di colpa (dovrei smettere...)
Crescente disapprovazione e rifiuto, da una società che sempre di più non vuole essere soggetta al fumo.

In sostanza, capite quanto si risparmia smettendo di fumare?

COSA C'E' IN UNA SIGARETTA

2006-12-04T07:19:00.001-08:00

Questo è l'argomento che le case produttrici preferirebbero che tu non conoscessi. Questi fatti da solo possono essere abbastanza per incitare la gente a smettere di fumare per sempre, quindi sii sicuro di essere informato prima di accendere una sigaretta.
Il fumo di tabacco contiene oltre 4.000 agenti chimici, la maggior parte dei quali provengono direttamente dal tabacco o si formano tramite la combustione del tabacco.

Tra i più pericolosi troviamo:

Acetone
Ammoniaca
Benzene
Cadmio
Monossido di carbonio
Formaldeide
Piombo
Nicotina
Catrame

ecc..